Похудение по методу доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн состоит из правильного питания по режиму и умеренных физических нагрузок. Именно умеренные физические упражнения помогают ускорить метаболизм и сжигать жир. Если делать большой упор на занятия спортом, то может произойти обратный эффект - организм начнет делать запасы жира. Это называется жировой тип энергетики, когда из-за большой нагрузки повышается аппетит и в результате откладывается жир.
Что можно считать умеренными физическими нагрузками? Прежде всего это ежедневные пешие прогулки. Не обязательно с палками, как сейчас модно стало. Простые прогулки пешком на свежем воздухе насыщают кровь кислородом и улучшают обмен веществ. Далее, занятия танцами. Галина Гроссманн это называет липолитика. Танцевальные движения эффективны для похудения.
Важно, чтобы домашние тренировки или прогулки были бы регулярными. Продолжительностью около 1 часа. В этом случае организм будет планомерно расходовать жировые запасы. Потому что, первые 15-20 минут любой тренировки идут на "разогрев" или разминку, и только после этого начинается использование жира для восполнения потраченной энергии.
В какое время суток лучше делать упражнения? Это индивидуально и зависит от свободного времени похудающего. Для кого-то удобнее заниматься по утрам, а кому-то вечером. Замечено, что утренние тренировки позволяют сжигать больше жира за счет того, что в организме уровень гликогена понижен с утра.
Если тренироваться с утра, то нужно рассчитывать так, чтобы завтрак был не менее 40 минут до начала физических упражнений. А если вечером, то до сна должно быть не менее 1,5-2 часов. Во время тренировки (прогулки) можно пить воду, чтобы избежать обезвоживание организма.
